Эстроген — это основной гормон женского организма. Именно от него у женщин зависит состояние здоровья, настроение, регулярность менструального цикла, возможность легко забеременеть, и без проблем выносить ребенка. Если уровень эстрогена в организме низковат женщина постоянно будет чувствовать себя раздавленной. Отсутствие сексуального влечения, боли в груди и полно сопутствующих неприятных ощущений, которые существенно снижают качество жизни. Для предупреждения подобного состояния не обязательно закупать гормональные препараты. Для начала стоит попробовать всего лишь разнообразить свой рацион продуктами с высоким содержанием именно эстрогена. Рассказываем какими.
Почему уменьшается уровень эстрогена в организме, и как распознать дефицит?
Для начала, несколько слов о том, почему в организме возникает дефицит эстрогена. И вот, что говорят медики:
- Это стандартная ситуация у женщин которым более 40 лет. Этот период еще называют пременопауза.
- Низкий эстроген проблема тех, кто вынужден регулярно выполнять тяжелые физические нагрузки. Постоянная усталость это не то что может быть полезным для женского организма;
- Проблемы с почками, желудком или желудочно-кишечным трактом;
- Нерациональное питание и чрезмерные диеты, которые приводят к истощению организма.
Все эти ситуации обычно сопровождаются дефицитом эстрогена, и как следствие вызывают у женщин резкие перепады настроения, головные боли, отсутствие сексуального влечения, боли в груди, нерегулярный месячный цикл, и так далее.
В любом случае, рекомендуем пройти обследование у специалиста, но мы не советуем никаких препаратов, а лишь предлагаем немного подкорректировать свой рацион, а эти продукты точно никому не помешают.
Перечень продуктов с высоким уровнем эстрогена
Все эти продукты есть в свободном доступе на прилавках магазинов, они не слишком дорогие, поэтому позволить себе их может каждый.
Абрикосы, персики
Эти фрукты рекомендуется есть в течение всего сезона, когда они созревают. Дело в том, что эти фрукты вмещают фитоэстроген. Мало того, что это поможет пополнить дефицитный гормон, так еще и предупреждает образование рака груди.
Сухофрукты
В осенне-зимний период рекомендуется есть абрикос в сухом варианте. Сухофрукты, курага, финики, чернослив — все это идеально подходит женщинам с подобной проблемой.
Семена льна, кунжут
Семена льна содержат и фитоэстроген и еще полезные антиоксиданты и питательные микроэлементы. Обязательно по крайней мере дважды в неделю завтракайте йогуртом добавив к нему немного этих зерен. Подобным составом богатый и кунжут, который можно есть около 50 граммов в день. Уже через несколько недель вы почувствуете положительный эффект.
Кофе
Сомнительная рекомендация, ведь есть люди которым кофе противопоказан из-за проблем с давлением или сердцем. Однако, если у вас подобных проблем нет, то чашка натурального кофе один раз в день, вам пойдет только на пользу.
Бобовые
Введите в свой рацион горох и фасоль. Это не только дополнительный белок, но и хороший стимулятор выработки эстрогена. А еще, для тех у кого часто бывает плохое настроение, рекомендуется регулярно есть чечевицу.
Что ж, надеемся вам это список будет полезным. Мы то, что мы едим и если немного следить за рационом, можно чувствовать себя молодым и здоровым независимо от возраста.
