Дек 2, 2020
279 Views
0 0

Упражнение вакуум живота: чем полезно и кому категорически противопоказано

Written by
Упражнение вакуум живота: чем полезно и кому категорически противопоказано

Фото: @fizel, Freepik

Если вы следите за своим телом, не пренебрегаете занятиями спортом и вообще являетесь довольно активным пользователем социальных сетей, то вероятно в курсе всевозможных трендов, которые распространяются даже на спортивные упражнения. Например, в последнее время все большего ажиотажа набирает упражнение вакуум живота. Наверное только ленивый не пробовал повторить этот «трюк» со своим животом, хотя уверены не всем это удастся, по крайней мере с первого раза.
Тренеры и специалисты по здоровому образу жизни в один голос утверждают, что вакуум несет организму сплошную пользу и положительно влияет не только на визуальный вид живота, но и на все тело. Однако есть категория людей, которым категорически нельзя делать это упражнение. Что ж, обсудим все более детально.

Что такое вакуум и как выполняется это упражнение?

Прежде всего важно подробнее прояснить, что же собой представляет это упражнение, и как правильно его выполнять. Те, кто хоть раз выполнял вакуум уверяют, что это очень просто, однако на деле повторить упражнение удается далеко не всем.
Словом, вакуум это так называемая техника, упражнение из йоги, когда человек принимая удобное положение стоя или лежа на спине, выдыхает весь воздух, максимально втягивает живот и делает ним определенные волны, как будто массируя его изнутри.

Подробнее о технике выполнения этого упражнения

Выполнять вакуум нужно исключительно на пустой желудок или не ранее чем через 2:00 после последнего приема пищи. Идеально, если вы будете делать это утром. Суть упражнения в том, чтобы максимально выдохнуть весь воздух из легких и втянуть в этот момент живот, чтобы он в буквальном смысле этого слова «прилип к позвоночнику». Если не удается, попробуйте напрячь пресс, и старайтесь втягивать пупок в сторону позвоночника. После первого удачного раза все последующие точно вам получатся.
Продержитесь с втянутым животом 10 секунд, затем медленно вдохните воздух и через несколько секунд повторите упражнение. Больше всего в этот момент должны ощущаться поперечные мышцы пресса.
Проще всего сделать такое упражнение стоя на четвереньках. Многие практикуют вакуум стоя на равных, едва согнутых в коленях ногах, наклонив плечи немного вперед. Есть и такие, что могут сделать вакуум сидя, однако это очень сложно.

Польза от вакуума

Правильно выполненный и регулярный вакуум дает организму много пользы. Это что-то наподобие планки, однако более эффективное.

  • Сжигается лишний жир;
  • Кожа на животе становится максимально упругой, проявляется пресс, и тонизируется все тело;
  • Осуществляется легкий массаж внутренних органов, в результате чего улучшается кровообращение и общее самочувствие
  • Ускоряется обмен веществ в результате чего становится проще худеть;
  • Улучшается дыхательная система, тренируются легкие;
  • Также, люди, которые регулярно делают вакуум утверждают, что у них после такого упражнения значительно больше энергии в течение дня.

А еще, вакуум очень рекомендуют делать бодибилдерам, ведь если выполнять это упражнение регулярно и увеличить количество подходов от 2-3 до по крайней мере 5-6, то со временем можно “раздуть” грудную клетку, а талию наоборот сузить.

Противопоказания

Несмотря на массу полезных свойств, вакуум имеет и противопоказания. Прежде всего его нельзя делать беременным. Причем вне зависимости от срока беременности. Далее, запрещается делать вакуум при месячных, при миоме матки, при различных заболеваниях органов малого таза, или болезнях любых других внутренних органов расположенных в нижней области живота.
Также, вакуум нельзя делать тем у кого онкология, а еще высокое артериальное давление. Это упражнение его повышает еще больше.

Занимайтесь спортом правильно, прислушиваясь к себе и своему телу, ведь тренды подходят не всем, и желая сделать для себя что-то хорошее можно наоборот, только навредить.

 

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


The maximum upload file size: 128 МБ.
You can upload: image, audio, video, document, spreadsheet, interactive, text, archive, code, other.
Links to YouTube, Facebook, Twitter and other services inserted in the comment text will be automatically embedded.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.