Янв 20, 2021
122 Views
0 0

Сколько должен спать ребенок и как родителям скорректировать его режим

Written by
Сколько должен спать ребенок и как родителям скорректировать его режим

Фото: @pvproductions, Freepik

Наверное, едва ли не самой большой проблемой всех родителей является нормализация режима сна у ребенка. Новорожденные малыши не дают взрослым выспаться ночью, некоторые из младенцев могут перепутать день и ночь, а некоторые наоборот спать практически круглосуточно. Абсолютно разная ситуация может наблюдаться и у более старших детей. Некоторые спят строго по режиму, ложась ежедневно в один и тот же час, другие же наоборот, прыгают до поздней ночи, а потом отсыпаются до обеда. Но сколько на самом деле должен спать ребенок, чтобы хорошо себя чувствовать, быть сконцентрированным и внимательным в течение дня? И как родителям добиться того самого — правильного режим сна.

Сколько сна нужно ребенку?

То, сколько сна нужно ребенку зависит в первую очередь от его возраста. Несмотря на то, что все индивидуально, но ребенок, что не выспался — это недовольный ребенок, у которого будет плохое настроение и не слишком хорошее самочувствие. Длительное недосыпание провоцирует раздражительность у малыша и тотальную усталость у родителей. Если новорожденный ребенок долго не может заснуть, или же спит совсем немного, стоит обратиться к педиатру. А вот как понять, что наступил тот момент, когда нужна помощь? Стоит ориентироваться на показатели, которые демонстрирует Федеральный центр санитарного просвещения (BzgA). И вот, сколько примерно часов сна, нужно для ребенка в том или ином возрасте:

  • От 0 до 3 месяцев: 16-17 часов;
  • 3 месяца: 14-15 ч;
  • 6 до 9 месяцев: 14 ч;
  • 12 месяцев: 13-14 ч;
  • 18 месяцев: 13 ч;
  • 2 года: 12-13 ч;
  • 3-4 года: 12 ч;
  • 5-6 лет: 11 ч;
  • От 7 — 9 лет: 10-11 ч;
  • От 10-14 лет: 9-10 ч;
  • Подростки 8 -11 часов.

Конечно, все люди, как и дети индивидуальные личности. Среди детей также есть совы и жаворонки, и вышеупомянутые показатели могут никак не сходиться с графиком вашего ребенка, однако он при этом чувствует себя отлично.

Вот как понять, что ребенок недосыпает:

  1. Беспокойный и нервный днем,
  2. Легко отвлекается и не очень концентрируется,
  3. Более восприимчив к инфекциям;
  4. Быстрее выматываетесь от повседневных дел.

Если есть эти проблемы вполне вероятно, что проблема именно в недостаточном отдыхе.

Как помочь ребенку нормализовать режим, легко засыпать и спокойно спать всю ночь

Относительно новорожденных, то большинство мам скажут, что советы посторонних людей совершенно неуместны и если в одних родителей ребенок засыпает через 5 мин, то в других вся семья может укачивать его в течение нескольких часов. Что касается старших детей, то некоторые советы уже могут быть уместными. Например:

  1. Каждый день укладывайте ребенка спать в одно и то же время. Сначала это может быть сложно, однако как известно привычка вырабатывается 21 день. Перед сном следует ввести собственные ритуалы, такие как чтение сказки или пение колыбельной;
  2. Ложась в кровать, ребенок не должен смотреть телевизор, играть смартфоном. Кровать должна ассоциироваться исключительно со сном;
  3. За два часа до сна нужно исключать любые активности, слишком эмоциональные игры, компьютерные игры, а также тяжелую пищу;
  4. В комнате, где спит ребенок должна быть благоприятная атмосфера. Приглушенный свет, чистый и свежий воздух, тишина;
  5. Никакого шоколада, что может содержать кофеин или соответствующих напитков. Если речь о подростках, то лучше трапезничать подобным в утренние часы;
  6. Если ребенку 3-4 года и он плохо спит ночью, возможно обеденный сон уже лишний. Или же наоборот, иногда ребенку нужно дополнительно поспать днем, ведь переутомление также может плохо отразиться на ночном сне.

Замечательных и спокойных снов вашим малышам!

 

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


The maximum upload file size: 128 МБ.
You can upload: image, audio, video, document, spreadsheet, interactive, text, archive, code, other.
Links to YouTube, Facebook, Twitter and other services inserted in the comment text will be automatically embedded.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.